Рассказываю почему так необходимо вести дневник тренировок и как его заполнять. Дневник может стать дополнительной мотивацией. Он поможет отследить результаты и скорректировать процесс тренировок табл. Если вести. Дневник тренировок это способ следить за прогрессией нагрузок и выявлять методы наиболее эффективного тренинга именно для Вас. Дневник тренировок это полноценный, персональный помощник в деле накачки мышц. Чтобы правильно вести дневник тренировок. Ведем индивидуальный спортивный дневник тренировок скачать образец заполнения. Дневник спортивных тренировок представляет. Зачем нужно вести спортивный дневник и как это делать Примеры и правила анализа результатов тренинга. Дневник тренировок от. Как вести дневник тренировок. Сегодня мы поговорим о вот какой штуке дневник тренировок как вести дневник тренировок правильно и как его составить, чтобы помогать собственному прогрессу, а не впустую переводить бумагу. Как вести дневник тренировок. Для чего нужен дневник тренировок В бодибилдинге ключевую роль в Вашем успехе играют две вещи прогрессия нагрузок и суперкомпенсация подробнее в статье как накачать мышцы принципы эффективного роста. Прогрессия нагрузок утверждает, что с каждой новой тренировкой Вам должно быть тяжелее увеличенный рабочий вес, больше подходов или повторений, меньше паузы отдыха и т. Как вести дневник тренировок Примеры того, как должен выглядеть дневник тренировок, образцы и как составить тренировочный дневник для себя. Для начала возьмите довольно толстый дневник или тетрадь, если хотите действительно. Привет друзья Вновь с вами я Андрей Лябах и новый выпуск блога XtremeFight. Сегодня нашей темой для разговора будет дневник тренировок,. Фильм Правдивая Ложь Авторский Перевод Торрент. Придя в зал, Вы увидите, что некоторые занимающиеся имеют с собой тетрадочки и часто чтото туда записывают. Это они ведут дневник тренировок. Суперкомпенсация говорит о том, что мышцы после необходимого восстановления становятся чуть сильнее и чуть больше. Соблюдая два эти принципа Вы будете расти, т. Зачастую, не всегда удается точно вспомнить сколько подходов упражнения Вы выполнили, в каком количестве повторений и какие паузы отдыха у Вас были на предыдущей тренировке. А это действительно важно, т. А если прошлые достижения размыты, то сегодняшняя тренировка просто теряет смысл. На глазок очень трудно поймать прогрессию. На прошлой неделе, к примеру, в финальном подходе Вы пожали 1. Однако, на прошлой неделе Вы отдыхали по 2 минуты между подходами, а сегодня дали себе столько времени сколько захотели. А это уже совсем не прогрессия. Когда у Вас под рукой дневник тренировок Вы видите прошлые результаты рабочие веса, количество подходов, повторений и пауз отдыха. Тренировка наполняется смыслом. Вы просто идете и стараетесь изо всех сил превзойти предыдущий результат. За счет чего Вы должны добавлять интенсивности прогрессировать Прибавка рабочего веса. Даже 0,5 кг это прибавка. Дневник Тренировок Образец' title='Дневник Тренировок Образец' />Большее число повторений при том же весе, что и на прошлой тренировке. Большее число подходов при том же весе, что и на прошлой тренировке. Уменьшение пауз отдыха между подходами. Ваши прибавки могут быть микроскопичны, но они должны быть. Вы должны всегда стремиться улучшать собственные прошлые результаты. Именно это отличает спорт от физкультуры. В спорте Вы боретесь за лучший результат, физкультура для остальных. Дневник Тренировок Образец' title='Дневник Тренировок Образец' />И здесь дневник тренировок это лучшее средство в помощь Вашему прогрессу. Со временем Вы поймете какое время отдыха Вам необходимо для той или иной группы мышц. Если приходя на очередную тренировку Вам удается прогрессировать то Вы поймали свою суперкомпенсацию за хвост. Преимущества ведения дневника тренировок Конкретика плана тренировок точно знаешь, что нужно сделать сегодня. Обратная связь. Что получилось, в каких условиях тренировался паузы отдыха, время тренировки, состояние организма и т. Анализ ошибок и корректировка плана тренировок на основе своих записей. Выяснение длительности фазы восстановления для разных групп мышц и точки суперкомпенсации. Архив Ваших достижений, который может пригодиться в будущем и не только Вам. Как следует вести дневник тренировок Способов как вести дневник тренировок огромное количество. Вы сами должны понять какие факторы и данные для Вас важны, а какие вторичны. Давайте перечислим то, что важно учитывать в первую очередь Упражнения. Веса разминочные и рабочие и количество повторений. Количество подходов. Паузы отдыха между подходами. Что еще учитывать, для большей пользы Дата тренировки, номер тренировочной недели или дня. Время тренировки ее длительность. Собственный вес. Самочувствиенастроение выспалсяне выспался, хорошо поелне удалось хорошо поесть, тяжелый рабочий деньзамечательное утро и т. Время разминки и заминки и ее тип кардио или упражнения на растяжку и разогревОценка самому себе за тренировку. Все эти данные Вы можете записывать в обычной тетради, блокноте или экселле. Вы также можете использовать мобильные приложения с кучей интересных таблиц и графиков, благо их сейчас море выбирай, какое нравится больше. Главное, чтобы Вам удобно было отслеживать собственный прогресс. Дневник тренировок образец из одного онлайн сервиса. Учитывайте и записывайте в дневнике то, что будет ВАЖНО именно для Вас и Вашего прогресса по нынешней программе. Основный смысл ведения дневника тренировок подстегивать Вас на новые достижения, видя свои прошлые результаты. И еще несколько слов Оценивайте свою программу тренировок не раньше, чем через 3 6 месяцев. Тренировки должны быть регулярными и однотипными, чтобы можно было сказать это у меня работает, а это нет. Анализируя свой дневник тренировок Вы будете постепенно выстраивать для себя идеальную тренировочную схему. Заключение. Используйте перечисленные Выше факторы и опорные точки, чтобы понять, как вести свой дневник тренировок. Анализируйте свои достижения и условия, в которых Вы их показали. Практика показывает, что люди, которые ведут дневник тренировок добиваются больших результатов в спорте. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain. Читайте другие статьи в базе знаний блога.